вторник, 9 июля 2013 г.

Физическая подготовка



Если не заниматься регулярно ходьбой, бегом и разминкой, то наши мышцы уменьшаются. А у сердца и легких снижается эффективность. Появляется жирок в различных местах. Это все очень усложняет выживание человека в различных условиях. Поэтому при подготовке к походу или к выживанию чрезвычайно важно заниматься аэробикой.

НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ: что занятия физической подготовкой следует начинать без спешки и с осторожность. Нагрузку следует наращивать постепенно (месяцы и годы). Если вы испытываете какой-то дискомфорт или недомогание, то обратитесь к врачу!



Проверяем свою физическую подготовленность.
Для этого можно воспользоваться простым упражнением со ступенькой (степом). Ступенька должна быть примерно 20 см в высоту. Плавно ставим одну ногу на ступеньку, потом поднимаем вторую и также спускаемся обратно на пол. Делаем это упражнение 3 минуты. Скорость: 24 подъема в минуту.
После 3 минут отдохните 30 секунд. Измерьте число ударов пульса за 15 секунд и умножьте на 4 (лучше 60 секунд мерить для более точного определения). Уровень своей физической подготовки смотрите ниже по таблицам.

Вообще очень важно заниматься физическими упражнениями. Это помогает укрепить здоровье и дух, что в конечном итоге улучшает прогноз выживания где-либо.

Комментариев нет:

Отправить комментарий